Trudno znaleźć kobietę w pełni zadowoloną ze swojej figury. Prawie każda twierdzi, że powinna schudnąć. Jednak nie wszystkie są wystarczająco konsekwentne, aby to osiągnąć. Wynika to często z obawy przed koniecznością rezygnacji z ulubionych potraw lub strachu przed wyczerpującymi treningami. Jednak należy pamiętać, że nie ma nic za darmo. Czasem trzeba się nieco postarać i wyrzec kilku przyjemności, aby później zobaczyć niesamowity efekt. Więc co zrobić, aby zrzucić 10 kilogramów? Po pierwsze, należy pamiętać, że zbyt szybkie chudnięcie nie jest wskazane. Najlepiej pozbywać się ok. 1 kg tygodniowo. Oczywiście, podstawowa zasada to ograniczenie słodyczy i tłustych potraw. Zrezygnować należy z mięs zawierających duże ilości tłuszczu, a także sosów z dodatkiem śmietany i mąki. Zamiast jasnego chleba należy jeść ciemne pieczywo. Warto spożywać dużo surowych warzyw i owoców, także w postaci surówek oraz sałatek bez dodatku majonezu. Posiłki powinno jeść się pięć razy dziennie w równych odstępach czasowych godzin. Krótkie przerwy między jedzeniem umożliwią zjadanie mniejszych porcji, a także pobudzają metabolizm, co przyczynia się do zmniejszania wagi. Przed posiłkiem warto wypić szklankę wody, aby wypełnić żołądek i ograniczyć ilość przyjmowanego pokarmu. Nie należy jeść tuż przed snem. Kolacja powinna być spożywana najpóźniej o godzinie 19. Jeżeli wieczorem odczuwa się głód, najlepiej napić się wody. Samo ograniczenie jedzenia nie zawsze daje pożądany efekt. Dlatego warto wspomóc się ćwiczeniami fizycznymi. Trenować należy codziennie. Najlepiej zapisać się do siłowni i poprosić trenera o dobranie odpowiednich ćwiczeń. Najważniejsza podczas odchudzania jest wytrwałość i motywacja. W żadnym wypadku nie wolno się zniechęcać, jeżeli początkowo nie widać efektów. Z czasem na pewno się pojawią.

Najlepsza odpowiedź NIE JEDZ SŁODYCZY !- PIJ CONAJMNIEJ 1, 5 L WODY DZIENNIE (jedna duza butelka)- NIE JEDZ BIAŁEGO PIECZYWA- ZREZYGNUJ Z CZERWONEGO MIĘSA, JEDZ TYLKO JEDZ DUŻO WARZYW I OWOCÓW. (poza bananami ! ale polecam grejpfury i jablka , bo sa niskokaloryczne )- ZIEMNIAKI ZAMIEN NP. NA KASZEpoza tym dużo cwicz. !- skłony- brzuszki- przysiady- pólbrzysiady- krązenie bioder (dobre na odstające boczki)- wypady nóg- nozyce- bieg w miejscu- skakanka (wysmuklisz nogi )- hula hop (świetne na plaski brzuszek)PIJ 3 RAZY DZIENNIE ZIELONĄ HERBATĘ ! (wspomaga szybsza przemiane materii i spalanie tluszczu )wybierz się na basen nawet raz w tygodniu ; )Pamiętaj zeby nie siedziec w bezruchu, jezeli masz do czynienia z windą zawsze wybieraj schody, jezeli z autobusem, moze warto wysiąść o jeden przystanek więcej i kawalek się przejs ? ;>LICZNIK SPALANIA KALORII :30 minut spaceru --> spalamy 150 kalorii10 minut wchodzenia po schodach --> spalamy 80 kalorii45 minut oglądania TV ---> spalamy 50 kalorii30 minut pływania -- >spalamy ok. 230 kaloriikilka minut prysznicu --- >spalamy 122 kalorieżucie gumy --- > spalamy 11 ŻEBY DOBRZE SIĘ WYSYPIAĆ ! po pierwsze dotlenisz się a po 2 W CIĄGU 8 GODZIN SPANIA SPALASZ 500 KALORII (polowa tego co zjadles) .ŻYCZĘ POWODZENIA ! Odpowiedzi Hej, CześćSama byłam bardzo gruba jeszcze jakiś czas temu, ale opracowałam super dieta która pomogła mi!Teraz ona pomaga moim znajomym, obczajcie mojego bloga na którym jest moja dieta: każdemu w odchudzaniu :D blocked odpowiedział(a) o 23:35 1 . nie jedź kolacji ( przez kolacje najwięcej się tyle, gdyż je się na noc i w nocy leżąc najmniej spalasz )2 . napisz sobie na kartce plan diety na dzień i go przestrzegaj , napisz też co będziesz . ćwicz bardzo intensywnie na w-fie , dodatkowo w domu rób brzuszki, postaraj się pompki4 . gdy zrobi się trochę cieplej ( wiosna ) to weź skakankę , rolki i wyjdź na dwór. to pomoże poprawić kondycję , dodatkowo wyrobi mięśnie i zrzucić tłuszcz5. co do silnej woli - na początek jeśli nie potrafisz się powstrzymać to kupuj czekoladę raz na miesiąc , jeśli potrafisz to kupuj bakalie np. orzechy , rodzynki , suszone jabłka, śliwki - to zastąpi chipsy , czekoladę , cukierki i inne . zamiast zwykłego chleba kupuj ciemny , pełnoziarnisty - jest mniej kaloryczny jedź owoce, warzywa , ograniczaj tłuste mięsa 7 moich raz , które pomogą Ci zrzucić 10 kilo do lata . Myślę , że pomogłam . Liczę na naj. Pozdrawiam ( sory za błędy ) blocked odpowiedział(a) o 23:42 żeby tyle schudnąć musisz mieć dobrze ułożoną dietę ;]nie masz możliwości ćwiczyć zbyt często? tylko wf? nie gadaj głupot ;]ćwiczenia możesz robić w każdej chwili a chodzi mi np. o skakankę, bieganie, rower :D takie najprostsze i najtańsze :DŻeby nie jeść kolacji to jest najgłupsze stwierdzenie, "rada" jaką przeczytałem w wypowiedzi powyżej ;]Kolacja jak najbardziej wypada jeść kolego / koleżanko. Gdyż trzeba jeść regularnie i stosunkowo często, i spożywać antykataboliki :D blocked odpowiedział(a) o 23:45 aa i zapomniałem dodać że kolacja powinno się jeść min. 3 h przed snem ;] blocked odpowiedział(a) o 12:15 Śniadaniemiseczka płatków kukurydzianych z mlekiem + woda mineralnaII śniadaniejabłko + marchewkaObiadpieczona pierś kurczaka + brązowy ryż + sałatka z pomidora, ogórka, sałaty, rzodkiewki, oliwy + kawa zbożowa Podwieczorekjogurt naturalny z truskawkamiKolacjdwie kromki ciemnego pieczywa z chudym białym serem i pomidorkiem + szklanka zielonej herbaty- brzuszki np codziennie rób 20 i co jeden dzień zwiększaj o 10- przysiady (tak samo jak z brzuszkami)- skakanka- 8 godzin snu * spalamy całe 500 kcal !- rower- biegi świetne na nogi, brzuszek oraz na stracenie wielu kilogramów- basen przynajmniej raz w tygodniuno kaczatko odpowiedział(a) o 17:56 jeśli chcesz schudnac musisz duzo sie ruszać ja czasami cwiczyłam ewą chodakowską właczyłam sobie ja na i razem z nią cwiczyłam ona bardzo dobrze do tego przekonuje jak sie juz meczysz ale musisz też dobrze sie odrzywiać podam ci przykładowy jadłodpis dnia:nie jest to taka dieta ale prawidłowe odżywianie ja jjuż po sobie widze ze troche schudłam. jak będziesz przez 3 miesiace sie podobnie odrzywiać to napewno schudniesz śniadaniegarśc platków + mlekoobiad pierś z kurczaka + 2 ziemniaki + woda z cytrynąpodwieczorek brzoskwiniakolacja 2 wafle ryżowe (do zakupu w biedronce) + serek twarożek + pomidor + sok pomarańczowy wyciśnięty 20 MIN PRZED KARZDYM POSIŁKIEM PIJ WODE NIE GAZOWANA POWODZENIA! Sylwkek odpowiedział(a) o 19:20 Czesc, ja tez borykalam sie z tym problemem. Dlatego schudlam i nagralam o tym obejrzyj, na pewno ci pomoze :)Link o filmu: [LINK] Uważasz, że ktoś się myli? lub

Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób.Przede wszystkim musicie wiedzieć, że schudnięcie 10 kilogramów przez miesiąc to nie jest wcale taka lekka sprawa, jest to naprawdę super

marrons 18 lipca 2011, 13:36 jak w temacie :) prosze o jakies porady, bo zanim zaczne sie odchudzac to juz koncze, bo nie wierze w to, ze sie uda! jestem gruszka i chcialabym zastosowac poza dieta jakies cwiczenia no przede wszystkim rower, myslicie, ze jest szansa pozbycia sie galaretowego ciala? poprawic wyglad? Dołączył: 2010-01-29 Miasto: Lublin Liczba postów: 247 18 lipca 2011, 13:37 dieta mż 1200-1500 kcal Dołączył: 2011-03-21 Miasto: Poznań Liczba postów: 1001 18 lipca 2011, 13:38 No pewnie, że jest:) Tylko trzeba trochę samozaparcia i dyscypliny i musisz uwierzyć:) TYlu osobom się udało zrzucić ponad 10 kg to czemu Tobie ma się nie udać:) Odpowiednia dieta, ruch (rower jak najbardziej), masaże pod prysznicem, zimne kapiele, balsamy i będziesz miała super jedrne ciałko:) Dołączył: 2011-04-26 Miasto: Warszawa Liczba postów: 1260 18 lipca 2011, 13:40 MŻ ,przede się udało,ale drugie tyle przede mną!:) Dołączył: 2011-07-15 Miasto: Gdynia Liczba postów: 2047 18 lipca 2011, 13:42 Też chcę schudnąć 10kg, zbieram się do diety norweskiej(2tyg) + bieganie, a później MŻ Dołączył: 2010-02-18 Miasto: Liczba postów: 1609 18 lipca 2011, 13:43 Occamas juz ci dobrze doradzila. Na galaretowate cialo przede wszystkim ruch, masaze, balsamowanie, duzo wody, zdrowe jedzenie i duzo samozaparcia:)) Latwo tak doradzac, gorzej z wykonaniem... Powodzenia x Dołączył: 2006-01-21 Miasto: Poznań Liczba postów: 1616 18 lipca 2011, 14:01 Musi się udać, bo tez mam taki cel:)również z dietą MŻ dreamer17 18 lipca 2011, 14:15 Domi nie rob sobie tego... dieta norweska zrujnuje CI zdrowie, btw watpie ze dotrwasz do konca, a jesli dotrwasz to czeka Cie jojo. Powaznie mowie to dla Twojego dobra. MŻ jest zdrowa albo South Beach, nawet tylko 2 faza sprawi ze chudniesz Dołączył: 2011-07-15 Miasto: Gdynia Liczba postów: 2047 18 lipca 2011, 14:28 dreamer17 a ile trwa cały cykl south beach? no i dzięki za rade! dreamer17 24 lipca 2011, 15:10 poczytaj o SB w google, 1 faza 14 dni, 2 faza dot ego momentu az bedziesz zadowolona z efektow, a potem 3 faza czy stabilizacja QQ9BSHs.

chffwp34cd.pages.dev/68

chffwp34cd.pages.dev/30

chffwp34cd.pages.dev/21

chffwp34cd.pages.dev/29

chffwp34cd.pages.dev/31

chffwp34cd.pages.dev/96

chffwp34cd.pages.dev/54

chffwp34cd.pages.dev/9

jak schudnąć 10 kg forum